Зрение и компьютер: как снять усталость глаз

       Реалии нашей жизни таковы, что многим людям самых разных специальностей и профессий приходится все больше времени проводить за компьютером, что, безусловно, не является положительным фактором – рано или поздно сказывается сидячий образ жизни, плюс вредное излучение, хотя в большей степени и нейтрализованное современными защитными системами последних моделей мониторов. Однако больше всего страдают от долгой работы с компьютерами наши глаза, и если вовремя не принимать меры, зрение может значительно ухудшиться.

       Чтобы свести к минимуму вредное воздействие компьютера на зрение, необходимо обратить внимание на несколько важных факторов.

       Правильная организация рабочего места
       Прежде всего нужно позаботиться о правильной организации рабочего места и освещения. 
• Выбирая монитор для компьютера, учтите, что чем выше его разрешающая способность, тем четче изображение и меньше утомляемость глаз при работе.
• Чтобы повысить контрастность изображения на мониторе и минимизировать зрительное напряжение, освещение при работе с компьютером должно быть неярким, приглушенным или рассеянным.
• Блики на экране монитора создают дополнительную нагрузку для зрения, поэтому нужно убедиться, что в непосредственной близости от монитора нет источников света, ярких или светлых поверхностей.
• Рабочий стол не должен располагаться напротив или сбоку от окна, в противном случае нужно занавесить его плотными шторами или жалюзи, которые будут отсекать свет. • 
• Монитор должен стоять на расстоянии не менее 50-60-см от глаз. Если при этом вы плохо видите изображение или различаете текст, увеличьте размер шрифта.
• Следите за чистотой экрана монитора - как минимум раз в неделю протирайте его специальными салфетками или жидкостью для протирки экрана монитора. Если вы работаете в очках, перед началом работы убедитесь, что их поверхность также абсолютно чистая.
• При близорукости, превышающей 2-4 единицы, приобретите две пары очков - для работы за компьютером и для ''дальнего видения''.
• Ели вас уже есть проблемы со зрением, каждые 40 минут работы необходимо делать 10-минутный перерыв, давая глазам отдых. Время перерыва можно использовать для выполнения специальных упражнений, которые не только снимут напряжение, но при регулярном их выполнении еще и помогут значительно улучшить зрение.

         Упражнения для снятия усталости с глаз

Врачи-офтальмологи рекомендуют несколько раз в течение дня делать специальную гимнастику для глаз, которая поможет восстановить зрение после работы на компьютере, приостановить процесс снижения зрения и даже значительно улучшить его. Однако для этого выполнение упражнений должно быть регулярным - хотя бы два раза в день по 10 минут.

        Следующие упражнения абсолютно не требуют никаких усилий, выполняются сидя за столом и легко запоминаются.
• Моргание - в течение минуты просто хлопайте ресницами, чтобы компенсировать моргание, которое практически отсутствует, когда мы смотрим на монитор.
• Держа голову абсолютно прямо, в течение 1-2 минут направляйте взгляд по очереди вверх, вниз, вправо, влево.
• В положении головы прямо переводите взгляд в нижний левый угол комнаты, затем в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний и затем вернитесь в левый нижний – у вас должна получиться ''восьмерка''.
• Такую же восьмерку опишите в обратной последовательности, начиная с правого нижнего угла комнаты.
• Закрыв глаза и держа голову прямо, вращайте несколько секунд глазными яблоками, описывая разные фигуры.
• Несколько раз сильно зажмурьте глаза на 2-3 секунды.

       Существуют также упражнения для глаз известного офтальмолога Уильяма Бейтса. Их рекомендуется выполнять дважды в день в течение месяца, после чего сделать перерыв на 2-3 недели, а затем возобновить.
• Стоя у окна, в течение 10 секунд смотрите на очень отдаленный предмет, пытаясь разглядеть мельчайшие детали, затем переведите взгляд на наручные часы или просто на руку. Повторите 15 раз.
• Стоя в углу комнаты, быстро переводите взгляд из верхнего правого угла комнаты в нижний левый, затем в верхний левый и в правый нижний. Повторить 15 раз.
• В течение 3 секунд смотрите на источник яркого света, затем закройте глаза и прикройте их тыльными сторонами кистей рук, отдохните 2-3 секунды. Повторите 15 раз.

 *А следующее упражнение из комплекса лечебной гимнастики Уильяма Бейтса можно выполнять несколько раз в день при появлении первых признаков усталости глаз. Оно отлично помогает снять напряжение. 
• С силой разотрите ладони друг о друга до появления жжения и быстро приложите их к глазам, поставив локти на стол для опоры. Ладони должны плотно закрывать глаза, чтобы не проникал свет. Представьте при этом перед собой абсолютно черную поверхность - концертный рояль или черный бархат, чтобы добиться абсолютной черноты. Посидите в таком положении от 3 до 5 минут.

         Питание для восстановления зрения
       Если вам приходится много работать за компьютером, необходимо обратить внимание и на свой рацион, в который нужно включать продукты, способствующие восстановлению зрения.

       Отличным и эффективным средством для восстановления зрения, нарушенного при работе на компьютере, является зелень петрушки и ее корни, но еще большим эффектом обладает сок петрушки, который лучше всего усваивается организмом.

       Снять негативное влияние компьютера на зрение помогает также морковный сок, в котором много витамина А - он отлично усваивается и способствует питанию всей глазной системы. Тем, кто имеет проблемы со зрением, офтальмологи рекомендуют принимать морковный сок курсами - стакан сока с утра ежедневно в течение месяца. Так как витамин А относится к жирорастворимым, морковный сок пьют со сливками или заедают столовой ложкой сливочного или любого растительного масла. Можно также употреблять в пищу морковные салаты со сметаной или маслом.

       Укреплению сосудов глаз способствует также гречневая мука. Для ее приготовления очищенную, вымытую и высушенную крупу перемалывают в кофемолке. Принимают гречневую муку по одной чайной ложке два раза в день, смешивая с небольшим количеством воды.

       Известным средством для улучшения зрения является также черника, которая содержит до 15 активных веществ антоцианозидов, укрепляющих сетчатку глаза и восстанавливающих остроту зрения. Безусловно, наибольший целительный эффект оказывают свежие ягоды черники, но и сушеная черника, и варенье из нее также очень полезны для восстановления зрения после компьютера.