Стресс у детей и подростков

           Дети и подростки замечают и реагируют на стресс в своей семье, а также переживают свой собственный стресс. Важно вовремя распознать стресс у детей и подростков и предоставить этим должную помощь. Часто они используют во взрослой жизни методы борьбы со стрессом, которым их научили в детстве.

           В целом, причиной стресса у детей и подростков может быть что угодно, что вызывает у них страх и тревогу. Это может включать разлуку с домом, переход в новую школу или переезд в новое место, разлука с родителями или опекунами, переживания относительно школы и общения со сверстниками, относительно перемен, происходящих в его/ее теле и своего будущего.

          Ниже представлены распространенные признаки стресса в разных возрастных группах:

Признаки стресса у детей и подростков

Дети ясельного и дошкольного возраста

Дети младшего школьного возраста

Дети 10-12 лет и подростки

  • Злость
  • Тревога
  • Проблемы с питанием и сном, включая ночные кошмары
  • Страх одиночества
  • Раздражительность
  • Возвращение к младенческому поведению
  • Дрожание от страха
  • Неконтролируемый плач
  • Аутизм
  • Недоверчивость
  • Жалобы относительно головных болей и болей в животе
  • Чувство, что тебя не любят
  • Отсутствие аппетита
  • Проблемы со сном
  • Потребность часто ходить в туалет
  • Равнодушное отношение к школе и дружбе
  • Аутизм
  • Переживания относительно будущего
  • Злость
  • Потеря иллюзий
  • Недоверие ко всему миру
  • Низкая самооценка
  • Головные боли и боли в желудке
  • Бунтарское поведение

   Рациональные пути выхода из стрессовых ситуаций

 Каждому человеку полезно знать способы предупреждения и облегчения стресса и пользоваться этими знаниями каждый день.

        Психические «микротравмы» появляются у людей из-за отрицательных эмоций, эмоциональных потрясений, умственных и физических перегрузок. Постепенно накапливаясь, они вырастают как снежный ком, несущийся с горы. Если иногда «не разряжаться», можно и в психушку загреметь. Чтобы этого не произошло, нужно взять нервишки под контроль. Для этого существует немало способов…

        Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сохранить хорошее настроение.

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите прием ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

• Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

• В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

* Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.

* При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

* Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Ее отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Ее используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

* Психологи же советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повести их на стены в своей комнате. Считается, что это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощённее.

Но, ни в коем случае нельзя надеяться на алкоголь, курение, снотворное. Они создают только видимость расслабления, а на самом деле наносят организму дополнительный биохимический стресс.

Не выход – просто отодвинуть неприятные переживания или сказать, что нужно смириться с судьбой. Правильно будет дать себе установку, что в данный момент есть что-то более важное, чем эти трудности. Активная позиция всегда лучше пассивной. Даже лучше расплакаться, чем подавлять свои эмоции.

И в заключение еще один совет – из всех дел нужно выбирать только самые важные, чаще себя хвалить и учиться гордиться собой.

Выход из стресса за считанные секунды

    «Однажды мне предстояло сдать очередной экзамен, что вызывало у меня сильное волнение. Вся сложность предстоящей проверки заключалась в том, что мне нельзя было совершить ни одной ошибки, и это очень меня тревожило. Увещевания вроде: «не получится, так сдашь в другой раз» меня нисколько не успокаивали, я заметно нервничала.

        Раздумывая над тем, какие мне найти пути выхода из стресса, я вспомнила про метод «Ключ», описанный Хасаем Алиевым, но в первые мгновения лишь небрежно отмахнулась от него. «Ну как какое-то разведение рук поможет мне снять такое сильное волнение?», – подумала я. Однако терять было нечего, и я решила попробовать.

         Упражнение было довольно простым – вытянутые вперед руки следовало заставить разойтись в стороны без участия мускульной силы. А в случае неудачи разрешалось просто разводить и сводить руки, применяя силу рук.

         Я вытянула обе руки, расслабила их и попыталась представить, что они расходятся в стороны без моего участия. Сначала у меня ничего не получилось, и я просто развела руки в стороны и свела их обратно, потом я стала более активно представлять, как руки отталкиваются друг от друга, и вдруг почувствовала, как обе руки с легкостью разошлись в стороны.

         И тут же на меня напал смех, и я почувствовала знакомую волну блаженства от ощущения нового открытия. Я обнаружила, что новое занятие настолько поглотило меня, что я напрочь забыла о своих экзаменах, и перестала волноваться. Это казалось невероятным, но все неприятные ощущения исчезли из тела, я почувствовала себя спокойной и уверенной. Экзамен я сдала успешно, правильно ответив на все вопросы.»

        Упражнений, описанных в методе «Ключ», существует несколько, но суть их одна и та же. В спокойной обстановке человек может одновременно уделять внимание разным объектам, рассеивая тем самым свое внимание и распределяя силы. Но когда мы испытываем какие-то сильные эмоции, все наше существо просто охвачено одним единственным предметом тревоги – именно он является доминирующим в возникшей ситуации. И чтобы сместить наше внимание на что-то другое, мы должны попросту заменить доминанту.

        То есть, если мы, например, шли по улице и думали только о напрочь стертых ногах, размышляя над тем, как бы нам доковылять до дома, то внезапно вылетевший из-за поворота мотоциклист завладевает нашим вниманием настолько, что мы каким-то чудесным образом оказываемся на другой стороне улицы, забыв про стертые ноги. Именно в этот момент у нас и происходит смена одной доминанты на другую.

В случае с «Ключом» происходит то же самое – желание добиться идеомоторного движения рук (то есть, когда руки расходятся сами) полностью завладевает нами, а стрессовый фактор отходит на второй план. Таким способом, кстати, многих людей выводили из сильнейшего шокового состояния, в котором они оказывались в ходе тяжелых событий своей жизни.

Сделайте прямо сегодня!

Практика

1. Как только почувствуете на душе любой дискомфорт, вытяните вперед руки и мысленно представьте, как они отталкиваются друг от друга и расходятся в стороны. Также попрактикуйтесь в движении рук вверх. Заметьте, как изменилось ваше начальное состояние.

2. Отправляясь на какое-то важное мероприятие, которое требует от вас повышенной сосредоточенности, внимательности, выдержки, выполните описанное выше упражнение заранее, незадолго до начала события, и отметьте, как поменялись ваши ощущения во время мероприятия.

       Потенциал описанного метода просто огромен. «Ключ» – это не просто способ или путь выхода из стресса, но и возможность управлять собственным эмоциональным состоянием, быстро освобождаться от различных заболеваний, открывать в себе новые способности, значительно быстрее находить решения самых различных задач и многое другое, что можно почитать в книгах автора – Х.Али.

     Опасность стресса и 40 путей выхода из этого состояния.

                   (рекомендации старшеклассникам и их родителям)

       Все ли болезни – «от головы»? Да, практически все!

     Как говорится: «Все болезни – от нервов, только сифилис, от удовольствия!» В чем же заключается опасность стресса? Наше замечательное тело – это самая настоящая кладовая памяти, целая копилка житейского опыта, архив любых происшествий земной жизни. Это наша и только наша личная история.

       Абсолютно все разочарования, обиды, всевозможные стрессы и переживания, даже те, о которых мы не помним, нашли себе место на телесном уровне, прочно обосновались в нем. Любопытно, но на самом деле совершенно не играет роли, какое именно тело приняли мы в дар от Всевышнего: толстое, стройное, угловатое. Любое тело – это «зеркало» говорит правду и отражает все, что происходит с нашей вечной душой и с нашим сознанием.

        Медики ввели уже давно такое понятие, как «психосоматика» от древнегреческого слова «психо» — душа и «сама» — тело, то есть преобразовывать психологической травмы в физическое заболевание, а также, влияние духовного состояния на течении болезни. Но, если раньше думали, что психосоматические причины могут вызывать, лишь вполне конкретные заболевания: язву желудка, диабет, астмы и гипертонию; то теперь известно – опасность стресса заключается в его коварном воздействии на здоровье человека и может явиться причиной практически любого диагноза.

       Самую же большую опасность здоровью представляют забытые стрессы.
       Человек спрятал боль, обиды и страх в дальний угол памяти, он теснил их из своего сознания, а тело запомнило неприятных переживаний.

      Так что же делать, если в современном ритме жизни стрессы сопровождают человека повсюду? Любое, самое незначительное явление может стать для нас стрессом.

    Как избежать стрессовых ситуаций? Да, никак! Укрепляйтесь свое здоровье, занимайтесь йогой, кушайте здоровую пищу, голодайте, двигайтесь! Чтобы противостоять коварному стрессу, набирайтесь сил заранее.

       Кто предупрежден, тот вооружен. Опасность стресса в том, что он самым коварным образом может настигнуть вас в любой момент.

      Старайтесь сохранять душевное спокойствие, равновесие и не попадать в ситуацию вредного стресса. Конечно, можете периодически устраивать себе положительный стресс, адреналиновую встряску. К примеру: прыгнуть с парашютом (только будьте аккуратны с этим видом спорта), сходить на рок – концерт, покататься на коньках и т. д.

        Умный человек умеет достойно выходить из неприятной ситуации, а мудрый в них не попадает. Давайте учиться быть мудрыми людьми. Но, это в идеале, а что, же делать, если вы все же попали в грязные лапы стресса? Чтобы стресс не нанес еще больший ущерб и чтобы опасность стресса не проявилась во всей своей красе, нужно выйти из него как можно быстрее, не застревать. Так как же выйти из злобного стресса?

                         Пути выхода из стресса.

1. Займитесь самокоррекцией и самоанализом себя.

2. Исповедуйтесь перед собой.

3. Начните совершенствоваться в профессиональной сфере. Это поможет вам отвлечься, почувствовать себя успешным человеком.

4. Займитесь самообразованием.

5. Подкорректируйте, измените стиль своего поведения.

6. Перестаньте избегать людей, самоизоляция вам вредна в таком состоянии.

7. Наладьте спокойный режим жизни.

8. Размышляйте, думайте, анализируйте.

9. Жестко контролируйте свой режим отдыха и труда, это поможет вам выйти из стресса.

10. Попробуйте полностью изменить ритм своей жизнедеятельности.

11. Поменяйте стиль общения с одноклассниками, коллегами и начальством.

12. Заботьтесь о своих домашних питомцах. Любите их. Это поможет вам почувствовать себя нужным, важным человеком.

13. Общайтесь с близкими вам и приятными людьми.

14. Может полностью рассказать о стрессовой ситуации близкому человеку, которому действительно доверяешь.

15. Погрузитесь такую в среду, которая способна нейтрализовать послестрессовые переживания (хорошая музыка, литература, искусство, выход на природу, изменение среды привычного пребывания и т.п.)

16. Посетите церковную службу. Приобщение к духовным ценностям приносит умиротворение человеку.

17. Предпримите путешествие в незнакомые места. Насладитесь поездкой.

18. Совершите походы и экскурсии самостоятельно и с друзьями.

19. Вам могут помочь отвлечься новые интересные знакомства.

20. Найдите себе единомышленников по интересам.

21. Попробуйте найти себе новое хобби или погрузитесь с головой в своё «старое» хобби.

22. Отлично помогает выгнать стресс дыхательная гимнастика.

23. Измените способы рутинной работы.

24. Помолитесь от души. Можно по молитвослову, можно своими словами рассказать о том, что вас тревожит Всевышнему.

25. Займитесь спортом, специальной гимнастикой, йогой, танцами. Двигательная активность повышает уровень эндорфинов в крови. Вы станете более радостными.

26. Попробуйте выполнить специальный комплекс психомоторных разрядок.

27. Включение механизмов психологической защиты, снимающих напряжение путем трансформации психики в более приемлемое состояние (аутотренинг, самовнушение, переключение и т.п.).

28. Прибегните к расслабляющим средствам (водные, воздушные, солнечные ванны и т.п.)

29. Расслабьте мимику лица, снимите напряженность мышц всего тела.

30. Попейте успокаивающие лекарственные травы.

31. Юмор – отличный путь выхода из стресса! Смотрите юмористические передачи, комедии, читайте веселые книги.

32. Чтобы не случилось, попробуйте прием «Хорошо». Что ни произойдет, на все говорите «хорошо». Попробуйте так говорить, хотя бы денек и вы почувствуете, что вам стало легче.

33. Контрастный душ, обливание хорошо активирует кровообращение.

34. Регулярно совершайте хотя бы часовые пешие прогулки. Гуляйте в любую погоду, не обращая внимание на настроение.

35. Пейте свежевыжатые овощные и фруктовые соки, больше кушайте свежие фрукты и овощи.Цитрусовые плоды поднимают настроение!

36.  Зажгите свечу, выключите свет, просто смотрите на пламя, отбросив все мысли.

37. Сон – лучшее лекарство. Хорошенько выспитесь.

38. Если вам достался лимон – сделайте из него лимонад! Ищите положительные стороны в сложившейся ситуации.

39. Возьмите лист бумаги и напишите там все, за что вы благодарны Жизни. «Что имеем, не храним, потерявши – плачем.»

40. Если не можете изменить ситуацию- измените отношение к ней и вам будет намного легче!

Цените то, что имеете, цените Жизнь. Все проходит и это пройдет!
Все хорошо, а будет еще лучше!