Как снять усталость и напряжение после тяжелого дня

               (Комплекс физических упражнений)

           К концу дня, иногда, ни рукой, ни ногой шевелить не хочется – такая усталость появляется. А дел еще много. Что предпринять в таких случаях? На помощь придет массаж и комплекс физических упражнений для снятия усталости, которые вы можете сделать дома. Они совсем простые, но хорошо помогают снять напряжение с организма. А для усталых ног можно сделать ванночку из кефира или компрессы.

- При напряжении в затылочной области: скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.

- При головной боли: кончиками пальцев осторожно надавливайте на область пробора. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

- Для снятия напряжения в плечах: руки скрестите перед грудью, кисти положите на плечи и во время вдоха надавите.

- Для расслабления кистей и пальцев рук: руки согните и прижмите их растопыренными пальцами. Сделайте выдох.

- Для снятия усталости: надавливайте кончиками пальцев в течение 6 секунд на виски. Упражнение повторите.

- Для снятия болей в спине: сядьте на пятки, сожмите руки. Поглаживайте кулаками вдоль позвоночника вверх и вниз.

          Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то, наверняка, у вас устали и болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день, чтобы кефир оставался теплым. А после прихода домой, нужно налить его в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. Во-первых, ноги будут, как у младенца, а во-вторых, такая ванночка очень хорошо снимает усталость и стресс.

- В виде компрессов для усталых ног можно использовать не менее эффективную мать-и-мачеху: 3 столовых ложки сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.

Источник: www.wild-mistress.ru

Лучшее снятие усталости - расслабление.

        Как быстро расслабиться после напряжённого дня? Этому вопросу мы не всегда уделяем должного внимания. В первую очередь потому, что считаем конец рабочего дня началом для отдыха. Вот здесь то и таится главное заблуждение, потому что отдыхать надо уметь.

        Современный человек часто оказывается заложником сумасшедшего ритма жизни, продиктованного временем. Мы как будто вовлечены в игру с постоянно меняющимися правилами. Тому способствует высокая скорость обмена информации и возможность её обновления в любой момент. Для обработки информации требуется концентрация внимания и реакция, требующиеся для оперативного выполнения работы. Отсюда растёт внутреннее напряжение, возникающее как реакция готовности к срочному действию. Реакция эта обладает большой степенью инерции. Поэтому после окончания рабочего дня многие чувствуют себя в напряжении. Напряжение возникает и как реакция на конфликтные ситуации, возникающие как в коллективе так и вне его (дорожная ситуация для водителя) и по многим другим причинам.

         Правильно - нам нужно расслабиться. Для этого придумано множество способов. Некоторые предпочитают занятие физкультурой и спортом, некоторые баню, массаж и т.п. Безобидных способов расслабления не очень много и они, к сожалению не всегда доступны, так как требуют специального времени и места, к тому же слишком частое занятие ими не всегда полезно для здоровья. Не расслабляемся мы полностью и во время сна. Ни для кого не секрет, что в состоянии глубокого сна человек пребывает час - два или немногим больше. Следовательно,  для восстановления   сил не обязательно нужен большой запас времени. Необходимо просто расслабиться полностью. Во сне человек это делает неосознанно - так велит природа. Однако есть возможность сознательного управления напряжением. Это управление напряжением мышц. Расслабьте мышцы, и Вас покинет внутреннее напряжение - негативные мысли, тревоги, страхи, переживания. Только расслабиться необходимо полностью, то есть абсолютно все группы мышц, а этому нужно научиться. Для этого существуют различные методы (приёмы) саморегуляции, из которых мы рекомендуем два самых популярных – прогрессирующее расслабление мышц и аутогенная тренировка (аутотренинг).

       Метод расслабления мышц.   Намеренно избавиться от нашей хронической напряжённости мышц часто бывает очень трудно. В этих случаях помогает тотальное напряжение и последующее расслабление соответствующей группы мышц. Со временем практикующие данный метод овладевают способностью быстро обнаруживать в своём теле проблемные напряжения и оперативно избавляться от них. Очень важным аспектом применения метода является не только снятие  напряжения, а то, что управляя напряжением в отдельных участках тела. Вы можете управлять своим внутренним состоянием, вовремя предотвращать появление гнева, страха, вспышек раздражения и других  эмоциональных проявлений. Намеренно добиваясь состояния ненапряжённого тела мы также снимаем и напряжение психическое. Расслабленный человек не может быть тревожным - этот принцип лежит в основе приёмов управления эмоциональным состоянием, так называемых приемов саморегуляции.

        Метод аутогенной тренировки подразумевает, что некий внешний толчок запускает внутренний процесс, который затем проистекает сам собой. Этот метод был разработан на основе гипноза в 1930-х годах немецким учёным И.Х. Шульцем.

Базовое упражнение состоит из 6 частей:

  • Расслабление мышц (ощущение тяжести),
  • Расширение кровеносных сосудов (ощущение тепла),
  • Спокойное дыхание,
  • Равномерное сердцебиение,
  • Ощущение тепла во внутренних органах (солнечное сплетение),
  • Ощущение прохлады в голове (холодный лоб).

Аутотренинг служит не только для общего расслабления организма, снятия усталости и напряжения, он повышает наши умственные способности и способности к сосредоточению. Как и некоторые другие методы саморегуляции, он считается важным средством профилактической медицины. Одни только базовые упражнения (расслабление мышц и расширение кровеносных сосудов), бесспорно повышают сопротивляемость организма и иммунитет. Кроме того, пользуясь методом аутогенной тренировки можно, проговаривая формульные установки в состоянии спокойствия. Вы тем самым будете конструктивно воздействовать на своё общее физическое, умственное и психологическое состояние. Таким образом, можно приобрести позитивные жизненные установки, обрести уверенность в себе, получить дополнительные возможности для достижения целей.

5 простых способов снять усталость

        К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят, работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, вечером необходимо переделать кучу дел. Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно?  Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

         Об усталости и переутомлении

         Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости, который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

       Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

      Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать. Но кушать обязательно нужно!

      В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

       Способ первый дадим отдых ногам

       От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, - это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

        Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

     Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

        Способ второй – дадим отдых телу

        Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

      Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

        Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

       Совет третий - отдых для лица

      На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

         Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Если с этой маской ходить, она во-первых, будет сползать, а во-вторых, даст отечность под глазами. За 5-7 минут нанесения маски снимается мышечное напряжение и усталость.

         Затем возьмите гребень или расческу из натуральных материалов и расчешите волосы, от корней к кончикам, либо помассируйте кожу головы кончиками пальцев, ото лба к затылку.

         Совет четвертый – немного активности

         Вы уже гораздо лучше себя чувствуете, но телу необходимо дать немного нагрузки. Это поможет мышцам разогнать кровь. Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

         Теперь разомните затекшую шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

        Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу, сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

        Кстати, если вы уже знаете, что день предстоит трудный, то советуем правильно его начать. 10 минут утренней зарядки или йоги помогут вам лучше себя чувствовать вечером и высыпаться на час быстрее.

       Совет пятый – напиток силы

       Вы уже чувствуете себя гораздо лучше, осталось принять порцию витаминов для энергии. Этому может помочь правильно выбранный напиток – стакан сока, морс из ягод, настой из сухофруктов. Можно заменить их апельсином или половинкой грейпфрута.

        Полезным будет и зеленый час с жасмином, ромашкой или мятой. Если вы больше любите черный чай – выпейте чашечку черного чая с лимоном. После этого можно минут через 15 поужинать.

        В целом, потратив на себя около получаса, можно быстро вернуть себе бодрость и приподнятое настроение, отлично выглядеть и быть готовой к новым свершениям даже после насыщенного трудового дня. Если же дел никаких нет, можно просто пойти спать и хорошенько выспаться.